THTL总结女士呼啦圈减肥注意事项 [复制链接]

　　转呼啦圈减肥是一种简单方便的室内减肥运动，随时随地都可以进行。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助减肥，积极帮助清除体内垃圾，达到健身的效果。

　　1、旋转均匀柔和

　　呼啦圈不要做得太快，这样会增加腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。事实上，呼啦圈转得太快不如匀速摇动腹部有效。

　　2.呼啦圈不宜过重

　　呼啦圈越重，冲击力越大。内伤”哦。呼啦圈的重量应该在食指和中指能承受的水平左右。

　　3、时间长短要把握好

　　在时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟。过长的一次性锻炼时间可能使疲劳的锻炼者难以保持正确的姿势。姿势，这可能会导致受伤。建议一天分开几次运动，每天总运动时间不要超过1.5小时。

　　4.坚持不懈

　　只有每天坚持锻炼，才能达到完美腰部曲线的目的。如果你今天疯狂呼啦圈2、3个小时，明天又偷懒不运动，三天打鱼两天晒网，你的健身和身体锻炼得再好，没有效果。

　　5.避开月经期

　　月经中后期，卵巢周围可出现*体囊肿。因为囊肿非常脆弱，如果用力挤压腹部，囊肿就会破裂，伴随着内出血，可能会致命。